Tại Sao Uống Trà Lại Mất Ngủ?

Uống trà mất ngủ thì phải làm thế nào? Nguyên nhân dẫn đến uống trà mất ngủ?…. rất nhiều những câu hỏi xung quanh. Nhưng nhìn chung chúng ta biết đến những lợi ích rất tốt của trà. Đối với những người làm văn phòng hay công việc cần sử tỉnh táo thì trà là một thức uống rất cần thiết và hữu ích.

Trong bài viết này, Trà Phước Lạc sẽ chia sẻ đến quý anh chị lý do tại sao uống trà lại mất ngủ và những cách khắc phục khi uống trà mà bị mất ngủ nhé!

Tại sao uống trà lại mất ngủ?

Nguyên nhân dẫn đến uống trà bị mất ngủ

Theo một nghiên cứu từ các nhà khoa học cho hay: Trong một ly trà thường có 70 – 80% hàm lượng caffeine được hoà tan trong nước. Đây chính là chất kích thích và tăng sự tỉnh táo tập trung cho người sử dụng. Đây chính là một trong số lợi ích mà trà mang lại.

Tuy nhiên, Caffeine cũng là chất gây ức chế melatonin và là nguyên nhân chính dẫn đến ảnh hưởng nhiều tới đồng hồ sinh học của cơ thể và gây mất ngủ đối với cơ thể.

“Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, nó có kích thước bằng hạt đậu nằm ở giữa não. Melatonin có tác dụng gây buồn ngủ nên nên nó có tác dụng điều hoà và giữ nhịp điệu của đồng hồ sinh học, hỗ trợ chữa mất ngủ.”

Thường vào ban đêm cơ thể sẽ tạo ra nhiều melatonin hơn. Nó sẽ tăng dần vào buổi tối khi mặt trời lặn và giảm dần vào sáng hôm sau. Loại hormon này sẽ giảm dần theo đội tuổi, càng lớn thì hormon này tiết ra càng ít.

Bài viết liên quan: 10 Thành Phần Chính Có Trong Trà Oolong

Cách khắc phục khi uống trà bị mất ngủ

Nếu bạn gặp tình trạng uống trà và mất ngủ nhưng không biết phải làm thế nào thì dưới đây là một vài các để bạn ngủ ngon hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Thực tế khi bạn uống một ly trà, cơ thể sẽ mất từ 4 đến 6 tiếng để hấp thụ và đào thải các chất caffeine bạn nạp vô. Chính vì thế, việc tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ loại bỏ được rất nhiều caffeine còn lại. Ngoài ra, nó còn tiết ra hormon serotonin. Chất này sẽ làm ru ngủ bạn trong thời gian ngắn. Nếu bạn không tin thì hãy thử một lần nhé.

Nằm bất động trên giường

Việc nằm trằn trọc xoay đi, xoay lại, không thể tập trung và ngủ ngay được. Để có thể ngủ được bạn cần để cơ thể thật bình tĩnh, nằm im để đánh lừa cơ thể rằng nó đang rất mệt và cần được đi ngủ ngay. Như thế chất serotonin sẽ tiết ra và dần dần làm sẽ ngủ được ngay thôi. Tôi biết là rất khó nhưng nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn đó.

Không suy nghĩ nhiều, thư giãn đầu óc

Mỗi trước khi ngủ, hãy để đầu óc được thư giãn nhất, lúc này bạn không nên suy nghĩ gì cả hãy để đầu óc được tự do. Đặc biệt, bạn không nên suy nghĩ về những vấn đề công việc, tranh cãi,… gây áp lực và căng thẳng cho não bộ, không nên suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ. Bạn hãy suy nghĩ về những điều tích cực, du lịch trên bãi biển hay những điều tốt đẹp trong tương lai.

Không nên dùng các thiết bị điện tử

Việc sử dụng các thiết bị máy tính trước khi ngủ cũng là những vấn đề khiến bạn mất ngủ. Thế nên hãy bỏ thiết bị điện tử ra khỏi cơ thể. và bạn sẽ ngủ ngon hơn đấy.

Uống 1 ly sữa ấm

Bạn cũng có thể uống một ly sữa kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng. Đây cũng là một phương pháp giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tại sao có trường hợp lại thấy ngủ ngon khi uống trà?

Uống trà vào ban đêm có thể khiến một số người ngủ ngon hơn, chủ yếu là vì nó rất giàu theanine. Theanine có tác dụng thư giãn và làm dịu các dây thần kinh, bảo vệ các tế bào thần kinh của não, có thể trung hòa và phối hợp với sự hưng phấn do caffeine gây ra. 

Trong các loại trà chính, trà xanh hầu như giữ lại nguyên vẹn lượng caffeine trong khi caffeine còn lại rất ít trong các loại trà đen lên men hoàn toàn. Do đó, uống trà đen lâu năm không ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, v.v…

Ngoài trà đen lâu năm, uống trà trắng cũ cao cấp cũng có thể khiến chúng ta ngủ ngon hơn. Không giống như trà đen lâu năm, trà trắng là trà lên men nhẹ, nhưng trà trắng cũ sẽ từ từ chuyển đổi caffeine trong quá trình sau lên men, và hàm lượng theanine của nó cũng rất phong phú.

Các bác sĩ uy tín nói rằng:

Cơ thể của mỗi người là khác nhau. Một số người tự nhiên nhạy cảm với caffeine. Một khi gặp phải, rất dễ mất ngủ. Trong hình huống này, muốn cải thiện tình hình thì chỉ nên uống thêm trà và thích nghi. Khi cơ thể đã quen với caffeine và mất đi sự nhạy bén, bạn sẽ dần dần không cảm thấy khó ngủ khi uống trà.

Đây cũng là lý do tại sao một số người không uống trà sẽ mất ngủ khi họ bắt đầu uống trà. Bởi vì cơ thể không phát triển thói quen, nó tự nhiên đáp ứng.

Ngoài những điều trên, còn có một người bạn trà không thể ngủ ngon khi uống trà. Đó hoàn toàn là một gánh nặng tâm lý tự thân. Những người bạn trà này thường tự kết luận trước khi họ bắt đầu uống trà: Tôi sẽ không ngủ ngon nếu uống trà vào buổi tối. Sau khi liên tục đưa ra gợi ý tâm lý cho mình, thời gian trôi chậm, và không thể ngủ được.

Những lưu ý về việc sử dụng trà vào buổi tối để tránh khó ngủ

Chú ý về liều lượng

Nếu chúng ta tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine nhất định, tất cả lượng caffeine sẽ được giải quyết sau 3 – 4 giờ. Tuy nhiên, những người khác nhau phản ứng khác nhau với caffeine, vì vậy một lượng an toàn hoặc dễ chịu cho một người có thể không lành mạnh cho tất cả mọi người.

Thông thường, 200-300mg caffeine mỗi ngày là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng, dễ mất ngủ, rất nhạy cảm với caffeine hoặc đang dùng một số loại thuốc, tốt nhất bạn không nên uống quá nhiều trà cũng như không uống trà trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Sử dụng ít lá trà, ít thời gian hơn và nhiệt độ thấp hơn

Nước nóng và thời gian dài hơn giúp giải phóng caffeine, do đó khi pha trà vào buổi tối, chúng ta có thể sử dụng ít lá trà hơn, ủ ít thời gian hơn ở nhiệt độ thấp hơn. Tuy nhiên, vì có nhiều loại trà nhau, chúng ta không thể có thể chỉ đơn giản là nói bạn sử dụng bao nhiêu trà, bạn ủ trong bao lâu, nhiệt độ nước, v.v. chúng tôi chỉ đề xuất các bạn giảm hơn so với lúc pha thông thường. Bạn có thể thử và tìm một công thức tốt nhất cho bạn.

Áp dụng tráng trà trước khi pha với thời gian kéo dài hơn có thể làm giảm lượng caffeine trong nước trà của bạn. Xem thêm về cách tráng trà tại bài viết: Hướng dẫn về tráng trà

Uống trà thảo dược

Tất cả các loại trà thực sự từ giống cây Camellia sinensis, nó tự nhiên có chứa caffeine. Nếu bạn rất nhạy cảm với caffeine và vẫn muốn có một số đồ uống vào buổi tối, bạn có thể thử trà thảo dược.

Trà thảo dược, còn được gọi là tisane, làm từ một số loại lá cây, hạt, quả mọng, và trái cây, chúng không chứa caffeine. Vì vậy, bạn có thể uống một số loại trà thảo dược không chứa caffeine vào buổi tối, như trà hoa cúc..

Tất cả các loại trà thực sự từ giống cây Camellia sinensis, nó tự nhiên có chứa caffeine. Nếu bạn rất nhạy cảm với caffeine và vẫn muốn có một số đồ uống vào buổi tối, bạn có thể thử trà thảo dược.

Trà thảo dược, còn được gọi là tisane, làm từ một số loại lá cây, hạt, quả mọng, và trái cây, chúng không chứa caffeine. Vì vậy, bạn có thể uống một số loại trà thảo dược không chứa caffeine vào buổi tối, như trà hoa cúc..

Trên đây là những thông tin về lý do tại sao uống trà gây mất ngủ đối với một số người. Nếu bạn có thắc mắc gì thì hãy liên hệ trực tiếp để chúng tôi tư vấn giúp bạn giải quyết những vấn đề xoay quanh về trà nhé.

Bài viết cùng chủ đề:

Phụ Nữ Mang Thai Có Nên Uống Trà?

Uống Trà Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả